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站長評比總是睡不好的人，一定要看！ 神奇睡眠法，讓你年輕10歲：5招放鬆操＋48個好眠習慣大公開，改善多夢-淺眠-頻尿比較使用

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內容簡介:

你是否已很久沒有好好睡一覺呢？還是每天都晚睡早起，拖著睡不飽的身體繼續工作、唸書，總是在假日一口氣睡回來呢？如果你早已把這些行為視為理所當然，請小心，這正是害你「睡不好」的最大原因，也是引發睡眠障礙的主因。

◆「眠睡障礙」常是疾病的前兆，睡不好就容易生病！
日本睡眠名醫，同時也是醫學博士的坪田聰指出，「睡眠」是健康的根本，睡不好就容易生病！如果你常有下列這些症狀，代表你的「睡眠能力」正急速老化中，甚至可能是重大疾病的前兆！包括：

博客來?淺眠、多夢，老是驚醒
?明明很累，卻無法很快入睡
?總是睡不飽、常越睡越累
?半夜醒來後，就很難再睡著
?在鬧鐘響之前，就會自動醒來
?工作要輪班，作息非常不規律

◆這樣睡就糟了！關於睡眠，這些「理所當然」的習慣都是錯的！
此外，坪田博士也強調，「睡眠能力」在20歲後就會開始下滑，50歲後更會急速老化，許多人「理所當然」的習慣，正是讓睡眠能力變差的主因，這些錯誤的迷思包括：

【迷思1】我常會賴床，用「鬧鐘」把自己叫醒最方便。──錯，鬧鐘是降低睡眠品質的元凶！
鬧鐘只是在設定好的時間響，不管我們的睡眠狀態，當然會更難起床。

【迷思2】我常常失眠，因此一定要「多睡一點」。──錯，「縮短睡眠時間」反而能治好失眠。
請在真正想睡時，再上床睡覺，避免長時間在床上翻來覆去，減少輾轉難眠的時間。

博客來書店【迷思3】睡覺時最好採「仰躺姿勢」，睡得最安穩。──錯，最佳睡姿是「仰睡無主，側睡為輔」。
維持任何一種睡姿太久，都無助於提升睡眠品質，還容易造成脖子和頭部的負擔。

【迷思4】「乳膠枕」材質柔軟，高度適中，是枕頭的上選。──錯，容易凹陷的枕頭，讓人很難翻身！
「翻身」是切換深淺層睡眠的開關，也是決定睡眠品質的關鍵；太軟的「乳膠枕」絕非首選！

【迷思5】一定要常常曬棉被，才能保持清潔。──錯，棉被只會越曬越髒！
棉被一定要用「洗」的，每年固定清洗棉被一次，並且定期用吸塵器清除灰塵和跳蚤，才能徹底去除髒污，確保睡眠品質。

◆從飲食、睡姿及枕頭著手，徹底改善多夢、淺眠！
從五十歲開始，「睡眠能力」會急速衰退，導致肥胖、心血管疾病、癌症、失智症的發病率增加，但是，只要透過飲食及生活習慣，就能有效減緩老化速度，預防各種疾病。不妨試著這樣做：

【方法1】早上10點前曬5分鐘太陽 ?可促進「睡意」
陽光可以幫助「褪黑激素」規律分泌，「褪黑激素」又稱為「睡眠激素」，可以幫助我們萌生睡意。

【方法2】睡前做「放鬆操」?伸展肌肉，幫助入睡
做簡單的伸展操，就可以舒緩緊繃的肌肉，讓身體進入「睡眠模式」，只要3分鐘！

【方法3】每天至少走1萬步 ?換來「高品質睡眠」
「睡眠品質」取決於白天的活動量，活動量越多，睡眠品質越好；此外，「健走」還能促使腦細胞再生，預防失智症。

【方法4】主餐換成糙米，多吃香蕉、豆類、小魚乾 ?可紓解壓力、助眠
這些食物含有色胺酸、GABA等助眠物質，均衡攝取可放鬆身心、提升免疫力。

【方法5】吃飯時，一定要「細嚼慢嚥」?鍛鍊肌肉，有效抗老化
「咀嚼」的動作可增加「褪黑激素」，讓人更容易入睡；作者更指出，每吃一口至少咀嚼20次，還能預防肥胖、睡眠呼吸中止症。

◆更多提升「睡眠品質」的方法，都在本書裡，包括：
博客來網路書店?正確還「睡眠債」的方法，避免越睡越累。
?「回籠覺」的正確睡法，幫助徹底消除疲勞
?了解所需的棉被及睡衣數量，幫助入睡。
?算出一天所需的睡眠時間，避免精神不佳、打瞌睡。
?學會正確呼吸，預防「睡眠呼吸中止症」。

本書特色

（一）最清楚的執行方法：書中搭配清楚的示範圖片及動作步驟解析，幫助讀者精確掌握做操要領，有效改善緊繃僵硬的問題，提升睡眠品質。

（二）最淺顯的文字說明：作者屏除生硬的理論及數據，皆以淺顯的文字詳細說明原因，除了幫助改善睡眠問題外，知識性十足，絕對值得一讀！

（三）最專業的健康觀念：本書作者為醫學博士，擁有超過二十年的豐富診療經驗，坊間健康觀念十分氾濫，其中不乏許多錯謬處，作者具專業學經歷背景，提供最正確的觀念供讀者參考。

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  作者： 坪田聰    新功能介紹
• 譯者：賴祈昌
• 出版社：采實文化    新功能介紹
• 出版日期：2014/09/25
• 語言：繁體中文

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內容來自YAHOO新聞

立院龍頭選舉 柯建銘：直接亮票

（中央社記者黃名璽台北1日電）民進黨團總召柯建銘今天談到立法院上午將舉行的院長選舉時表示，現在包括議會亮票都沒有問題，所以這方面沒有什麼技術性不技術，「就直接亮票吧」。

第9屆立法院上午辦理立委報到，柯建銘受訪表示，今天沒有走紅地毯，就照平日從青島崗哨進立法院，「等下可以走看看」。

談到院長選舉是否會技術性亮票，柯建銘說，等下會開黨團會議，會中將討論如何亮票及監票，現在國會本來就自主，過去投票都是亮票，包括議會亮票都沒有問題，所以這方面沒有什麼技術性不技術，「就直接亮票吧」。

會不會擔心跑票？柯建銘說，怎麼有可能？完全百分之百不可能的；至於能否拉到別的票，他說，會尊重各黨團，不必再拉票。

柯建銘說，另外，有關黨團書記長，昨天下午已協商完成，由立委陳亭妃擔任；幹事長部分因為立委葉宜津還在南部，所以會利用中午休息時間協商，相信大家應該會朝這個方向來走。

談到本來也是龍頭高呼聲的人選之一，現在可能還是原來的職位，心情上有沒有做一些轉換？柯建銘說，沒有什麼心情轉換，他本來就是總召，「我做了15年了」，再繼續當總召，維持立法院的穩定及黨團戰力，希望立法院所有該改革的法案都能進行。

他認為，最必要的一件事就是，國會穩定是執政重要基礎，應終結藍綠對立、追求國家大和解，以對話代替對抗，朝野和解就從立法院開始，相信是這屆立法院很重要的事項。

媒體詢問，在跟立委蘇嘉全、陳明文討論過龍頭的事情後，民進黨主席蔡英文有沒有跟他聯絡？柯建銘說，有發臉書了，大家都很清楚了。1050201

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/立院龍頭選舉-柯建銘-直接亮票-012809063.html

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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