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  作者： 何世同    新功能介紹
• 出版社：黎明文化    新功能介紹
• 出版日期：2004/09/25
• 語言：繁體中文

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內容來自YAHOO新聞

簡文仁猴年如意操　來學摘仙桃、筋斗雲

【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】「健身防病！」猴年到，今年年假長達9天，吃多喝多卻動的少，小心年後肥胖慢病報到！不妨來學做4招「猴年如意操」，兼顧「平衡、肌力、耐力、伸展4大部份，只要每天花20分鐘練就這4招，就能消耗掉至少300大卡的熱量，把身體顧好，以健康的身心迎接幸福美滿的一年。

猴年到！國泰醫院復健科簡文仁治療師特別示範一套4招進階版「猴年如意操」。

國泰醫院復健科簡文仁治療師，特別示範一套4招進階版「猴年如意操」，簡文仁表示，猴年最佳代言人當然非孫悟空莫屬，他文武雙全、智勇兼備而成精，更因西天取經成功而被玉皇大帝敕封為齊天大聖。猴年若能練成孫悟空的武功，必能活靈活現一整年。

簡文仁提醒，進行以下4招動作時，每個人要量力而為，勿躁進，也要注意事前先做好暖身動作，如果覺得動作難度過高，可以適能力情況調整，也許選擇其中一式連續做也可以，避免受傷；動作快結束時要放慢，以達到收操的效果。

【猴年如意操】：

第1招／西天王母摘仙桃，雙手合抱左右搖：

做法：雙手雙腳輪流往上伸展，盡量向上抓取，像摘樹上的仙桃一般；右手抱、左手抱，兩邊各抱一顆大桃般，身體左右搖擺晃動。

目的：雙手儘量高舉可以伸展身體及肩膀，身體左右弓箭步擺動可以強化下肢的肌力。

第1招／西天王母摘仙桃

第1招／雙手合抱左右搖

第2招／東海龍王也求饒，飛天遁地無處逃：

做法：雙手合掌鞠躬，轉身向左向右；雙手高舉，身體往一邊腳踮高成飛天狀，再雙手放低抱頭，身體蹲低成遁地逃避狀。

目的：雙手用力合掌，可以強化上半身的肌力，轉身左右扭動脊椎；飛天遁地身體大弧挺高下蹲，不只強化肌力也可以是有氧運動。

第2招／飛天遁地無處逃

第2招／東海龍王也求饒

第3招／火眼金睛四處望，望見台灣好寶島：

做法：雙腳盡量打開，一手在前轉臂曲肘，掌心朝下於額頭部遮於眼上，一手在後，置於臀部，雙腳成左右弓箭步變化，頭轉向四處猴望；弓步方站直踮起，箭步方後方伸直抬起似乎望到了台灣狀。

目的：這是手腳脊椎的旋轉伸展及肌力訓練，單腳踮腳前望，可以訓練金雞獨立平衡感。

第3招／火眼金睛四處望

第3招／望見台灣好寶島

第4招／猴靈猴現樂逍遙，筋斗雲遊你尚遨（台語）：

做法：手伸直前擺，配合對側腳伸直前踢，交替左右輕跳漫步狀，樂逍遙；雙手分開平舉，雙腳打開身體左右側彎似乎要翻筋斗（圖4），最後雙手比大拇指向前伸直，一腳從後抬起，單腳站立上身向前，比讚！

目的：踢正步狀輕跳可以是有氧運動，也可以是手腳伸展，身體左右側彎及向前單腳著地，可以訓練平衡及大弧伸展，最後單腳比讚也是訓練平衡感。　

第4招／筋斗雲遊你尚遨

第4招／筋斗雲遊你尚遨

平時自我鍛鍊　促進健康

簡文仁示範「猴年如意操2.0」，現場帶著一對姪兒一起表演，原來在11 年前這兩位姪兒還小時，就已經參與示範初階版的「猴年如意操」，如今都已經長成強健的大學生了。可見得透過平時自我鍛鍊保養，有助於促進健康，迎接猴年到來，大家不妨跟著動一動！

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/簡文仁猴年如意操-來學摘仙桃-筋斗雲-042208275.html

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